{"id":318,"date":"2018-12-14T19:12:35","date_gmt":"2018-12-14T19:12:35","guid":{"rendered":"http:\/\/sistemasanisa.com\/?page_id=318"},"modified":"2019-05-21T15:54:32","modified_gmt":"2019-05-21T15:54:32","slug":"anexo-1-nutrientes-y-vitaminas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sistemasanisa.com\/index.php\/vivir-mas-y-mejor\/anexo-1-nutrientes-y-vitaminas\/","title":{"rendered":"ANEXO -1 – NUTRIENTES Y VITAMINAS"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

NUTRIENTES<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/td>\n

\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Van\u00a0 bien para :<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/td>\n

\n

\u00a0 Alimentos que los contienen :<\/strong><\/span><\/h2>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

GLUCIDOS<\/span><\/strong>\u00a0 o<\/h3>\n

Hidratos de Carbono<\/h3>\n

<\/h3>\n<\/td>\n

\n

Principal fuente de energ\u00eda inmediata, los no consumidos se almacenan como grasas<\/h3>\n<\/td>\n

\n

Pan, pasta, cereales del desayuno, Arroz, az\u00facares, patatas, legumbres<\/h3>\n

Toda la pasteler\u00eda, boller\u00eda y refrescos azucarados<\/h3>\n

Tomar en funci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, lo primero a reducir en dietas de adelgazamiento<\/span><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

PROTIDOS<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0 o<\/h3>\n

Prote\u00ednas<\/h3>\n

Amino\u00e1cidos<\/h3>\n<\/td>\n

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Est\u00e1n presentes en todas las c\u00e9lulas del\u00a0 cuerpo Crecimiento y embarazadas<\/h3>\n

<\/h3>\n<\/td>\n

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De origen vegetal : Legumbres (Lentejas, garbanzos , jud\u00edas, habas), Verduras (Jud\u00edas verdes, alcachofas, espinacas,coliflor…),Ensaladas (Lechuga, tomate, cebolla,apio,esp\u00e1rragos) ,Cereales integrales,\u00a0 La soja, Frutas …<\/h3>\n

De origen animal :\u00a0 Carnes,\u00a0 Pescados, Huevos<\/strong> y\u00a0 L\u00e1cteos<\/h3>\n

Ver anexo 2 \u2013 PROTEINAS<\/span><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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LIPIDOS<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 o<\/h3>\n

Grasas, Triglic\u00e9ridos<\/h3>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

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 <\/p>\n

 <\/p>\n

Las Fibras<\/span><\/h3>\n<\/td>\n

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Necesarias para metabolismo<\/h3>\n

Regula temperatura cuerpo<\/h3>\n

Precisas sistema nervioso<\/h3>\n

Las hormonas esteroides son grasas<\/h3>\n

Ayudan absorver vitaminas liposolubles (A, D, K y E )<\/h3>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Protegen intestino y facilitan el tr\u00e1nsito intestinal<\/h4>\n<\/td>\n

\n

Saturadas<\/span>: Correctas en peque\u00f1as dosis, el exceso incrementa el colesterol malo y obesidad. Se encuentra principalmente alimentos origen animal, carnes, embutidos,l\u00e1cteos, tambi\u00e9n en los huevos pero con\u00a0 baja proporci\u00f3n en la yema<\/h3>\n

Malas o trans<\/span> : Aumenta colesterol malo LDL y reduce el bueno HDL,\u00a0 en Helados, margarina, boller\u00eda, comida r\u00e1pida\u2026<\/h3>\n

Saludables o<\/span> Insaturadas<\/span> (Mono… i Poli…) :Aumenta el\u00a0 colesterol bueno,estan en\u00a0 Alimentos de origen vegetal, Aceite de oliva, maiz y soja, frutos secos (nueces, avellanas, almendras, pi\u00f1ones) , Huevos, Garbanzos, Pescado azul, semillas de girasol …<\/h3>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 – – – – – – – – – – –<\/h3>\n

Verduras, Hortalizas,Legumbres,Frutas y Cereales integrales<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

VITAMINAS<\/span><\/strong><\/h3>\n<\/td>\n

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Liposolubles<\/h3>\n

Hidrosolubles<\/h3>\n<\/td>\n

\n

A, D, E, K<\/h3>\n

Las restantes, con exceso de agua se elimina la vit.B<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

VIT. A<\/span><\/strong>\u00a0\u00a0 origen<\/h3>\n

Animal\u2026.retinol<\/h3>\n

Vegetal. caroteno<\/h3>\n<\/td>\n

\n

Vista, Piel ,\u00a0 Sistema inmunitario<\/h3>\n

Coraz\u00f3n, Pulmones, Ri\u00f1ones<\/h3>\n<\/td>\n

\n

Zanahoria, Verduras ( tomates, espinacas, acelgas ), Frutas, L\u00e1cteos (leche, queso, yogurt, mantequilla)\u00a0\u00a0\u00a0 Aceite de h\u00edgado de bacalao<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\u00a0\u00a0 VIT.\u00a0 B<\/span><\/strong><\/h3>\n

<\/h3>\n

B1,B2,B6,B12,<\/h3>\n

<\/h3>\n<\/td>\n

\n

Neuronas,\u00a0 Gl\u00f3bulos rojos<\/h3>\n

 <\/p>\n

funcionamiento sistema nervioso<\/p>\n

Disminuir cansancio y fatiga<\/p>\n

 <\/td>\n

\n

H\u00edgado,\u00a0 Almejas (marisco), carne de res y de aves,\u00a0 l\u00e1cteos ( queso) ,\u00a0 huevos<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\u00a0\u00a0 VIT.\u00a0 C<\/span><\/strong><\/h3>\n<\/td>\n

\n

Antioxidante (antienvejecimiento)<\/h3>\n

Sistema inmunitario (defensas, resfriados,\u00a0 col\u00e1geno<\/h3>\n<\/td>\n

\n

Grosella negra,\u00a0 guayaba, perejil, los c\u00edtricos<\/strong> (kiwi, naranja, lim\u00f3n), Verduras ( pimiento rojo, br\u00f3coli, coliflor, espinacas, cebolla, apio, tomate , los can\u00f3nigos) papaya,\u00a0 aguacate y moras<\/h3>\n

Tomar crudos se destruye con\u00a0 el\u00a0 calor<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

\u00a0\u00a0 VIT.\u00a0 D<\/span><\/strong><\/h3>\n

Es una hormona<\/h3>\n

<\/h3>\n

** Vit. D3<\/h3>\n<\/td>\n

\n

Huesos, Dientes, absorci\u00f3n del\u00a0 calcio. D\u00e9ficit<\/strong>: Osteopat\u00eda, riesgo\u00a0 de Alzheimer y riesgo de muchas enfermedades,evita riesgo de c\u00e1ncer,cardiovasculares,osteoporosis<\/h3>\n

Mejora sistem inmunitario<\/h3>\n<\/td>\n

\n

Con el\u00a0 sol la fabrica nuestro cuerpo,(mas de 60 a\u00f1os baja la producci\u00f3n) Pescado graso ( sardina, atun, salmon)<\/h3>\n

L\u00e1cteos,\u00a0 yema de huevo<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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